cara mengecilkan perut bawah secara alami

cara mengecilkan perut bawah secara alami Wie um den Magen zu verkleinern , vor allem kann der Unterleib sehr einfach sein, wenn man aufrichtig zu konzentrieren und es tun. Da die meisten Menschen, die , um den Magen nicht verkleinern sind diejenigen, die halbe-halbe , undiszipliniert und faul zu tun. Daher , was Sie tun müssen, ist ein Programm, das Sie weiterhin menerut Hinga schlanken Bauch Ziele erreicht werden können.

Nicht nur Menschen, die Bauchfett , die einen schönen Bauch haben möchte. Es gibt auch Menschen, die bereits einen flachen Bauch , wollen aber trotzdem ein sixpack Magen , so dass es das Selbstwertgefühl verbessern können . Um den unteren Bauch schrumpfen , gibt es einige Übungen, die Sie zu Hause, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, kann es versuchen. Gehen Sie sehen die Übungen , um die unteren Bauch unten schrumpfen als von duniafitnes.com zitiert

Das erste, was Sie tun sollten , um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren ist die Grundausbildung , dies zu wissen . Hier sind einige Grundbewegungen , um den unteren Bauch trainieren.

Reverse- Crunch

Diese Übung sollte auf einen Rückgang Bank durchgeführt werden. Der erste Schritt auf der Bank zu legen , dann stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht gewölbt. Danach wird die Bewegung langsam heben Sie Ihre Knie zur Brust durch Kontraktion der unteren Bauchmuskeln. Nehmen Sie den Fuß und wiederholen, bis einige der dies getan werden set.Latiha

Leg Walks

So führen Bein geht , können Sie auf dem Rücken liegen , aber die Hand immer noch unter dem Gesäß gesteckt , um sicherzustellen, dass Ihr Rücken gerade. Danach heben Sie beide Beine wie im Bild ohne Beugen des Knies bis 90 Grad aus dem Boden. Dann entfernen Sie ein Bein auf den Boden langsam, aber nicht den Boden berühren , bis nur noch ein paar Zentimeter über dem Boden. Halten Sie diese Position für einige Minuten , nachdem es zurück auf die Oberseite des Fußes bei 90 Grad gebracht . Tun Sie es wieder für den anderen Fuß. Sie können diese Übung 8-10 mal für beide Beine tun .
Unterbauchübungen sind sehr komplex, nicht nur spezialisiert Magen allein , sondern beinhaltet auch Kraft in den Beinen . Sie können diese Übungen mit Cardio-Übungen zu kombinieren, so dass neben der Lage, mehr flachen Bauch machen kann auch maximale Gewicht zu verlieren. Viel Glück !